好多姐妹之前催“要慢动作教程”，今天总算安排上啦！

每招都配了大白话口诀，还有动图对着看，哪怕之前总记混“揽雀尾”“云手”，照着“脚站同肩宽，胳膊慢抬起”练，也能轻松跟上～

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1.起式

脚站同肩宽，胳膊慢抬起，

屈肘往下按，掌心轻轻落（高度齐肩），

身子正、腰放松，别撅屁股别耸肩。

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2.左右野马分鬃

上体别歪着，分手走弧线，

迈步辨虚实（像踩薄冰），弓步横距半脚宽（约30厘米）。

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3.白鹤亮翅

跟半步、身后坐，双手抱成球，

左手放胯前，右手停头边，

左脚虚点地，膝盖微弯着。

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4.左右搂膝拗步

进退分清楚，虚实别乱晃，

两手怀里抱，依次搂膝推掌，

别弯腰别仰头，推掌时沉肩坐腕。

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5.手挥琵琶

跟半步、坐实腿，左脚翘起来，

左手挑到鼻高度，右手落回肚子前，

左虚右实站稳，两手像弹琵琶。

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6.左右倒卷肱

前推回手走弧线，两手速度要匀，

进步慢慢变实步，腰胯放松转得灵。

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7.左揽雀尾

揽雀尾有四招，掤捋挤按要记牢：

掤：左腿弓，左手撑（和分鬃不一样）；

捋：翻手掌、伸向前，坐身捋像牵羊；

挤：屈右肘、贴左腕，慢慢挤出别断圆；

按：翻手心、左右分，画圈要认真。

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8.右揽雀尾

蹬左腿、扣脚尖，腰右转、手不变，

腰回正、落右手，右脚丁步抱球，

弓步掤、两手分，坐身捋、先伸手，

合手挤、慢弓步，分手按要同步。

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9.单鞭

身后坐、脚里扣，腰左转再右转，

左腿虚、右腿实，右手勾、左手立，

出左脚、弓步走，推左手、勾不变，

腰转手随是关键，别慌别快慢慢练。

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10.云手

左脚蹬、脚里扣，手跟着腰转向右，

接着转、云左手，右脚并、云右手，

左横走、再云手，连三次、别断溜，

身直膝弯重心稳，腰像轴、手像轮。

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11.单鞭（重复）

和前一个单鞭一样，动作要领别忘。

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12.高探马

跟半步、移重心，虚实分清别乱沉，

右勾变掌翻向上，左手收腰前、右手推耳旁，

身子直、肩放松，右肘微垂看前方。

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13.右蹬脚

提左腿、穿左手，弓步落、分两手，

右脚丁步手交叉（右手在外），提腿蹬、手分开，

蹬脚用脚跟劲，身体别晃站得稳。

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14.双峰贯耳

收右腿、提膝盖，腰右转、两手齐，

捧手落了再抬起，双拳贯耳像夹东西，

头别歪、肩下沉，拳头别攥太使劲。

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15.转身左蹬脚

右脚扣、腰左转，分手变掌别慌乱，

手交叉、左脚蹬，左手左、右手右，

单腿站、重心稳，左肩对左胯、左肘对左膝。

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16.左下式独立

屈左腿、收左手，右腿蹲、左腿伸，

左手顺腿穿下去，起身站成金鸡（左腿直、右腿撑），

脚步踩实别摇晃，身子上下要直挺。

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17.右下式独立

脚落下、腰左转，右手落、到左肩前，

左手变勾提起来，和左式动作一样练，

难就难在收胯稳，多练几次就熟练。

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18.左右穿梭

脚外展、微右转，抱球半坐盘，

上右脚、丁步靠，斜弓步、球转倒，

右手举到额头边，左手推平到胸口前，

左右动作差不多，弓步稳、身不偏。

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19.海底针

右腿跟往后移，左手下、右手提，

左脚虚点地（像捞针），身子先右再左转，

别低头别撅臀，右腿弯着站得稳。

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20.闪通臂

迈左脚、快弓步，提两手、腰右转，

左手推到鼻尖前，右臂旋、翻手腕，

身子直、别紧张，左臂别伸太硬邦。

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21.转身搬拦捶

左脚扣、右后转，左手翻、举头前，

右拳画弧到左肘旁，提右脚、撇向前，

左手拦、右拳降，再打正前方，

先化后打别着急，拳头像绵里裹钢针。

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22.如封似闭

左手伸、按右腕，翻手掌、心朝上，

慢收回、身后坐，推两掌、成弓步，

别挺腰别撅臀，手臂回走弧线别走直。

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23.十字手

左脚扣、身向右，右手云、两臂平，

右脚外撇站平行，并右脚、手画弧，

十字手（左手在里）慢慢起，身子别晃要放松。

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24.收式

手外翻、心朝下，慢慢落到腰外侧，

两手分落全身松，呼吸匀了收动作，

有始有终练完整，下次再练更轻松。

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姐妹要是哪个动作卡壳了（比如总分不清“海底针”和“闪通臂”），随时在评论区说，咱们一起抠细节～

赶紧收藏起来，明天早上练10分钟，比瞎琢磨省劲儿多啦！你之前最容易记错哪招呀？

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